Comment retrouver le plaisir de bouger sans se forcer : découvre l’exercice intuitif
Encore aujourd’hui, l’exercice physique est présenté comme une affaire de discipline : horaires fixes, répétitions précises, intensité maximale. Si tu n’es pas en sueur, ce n’est pas efficace. Si tu n’as pas mal après, tu n’as pas assez donné. Résultat ? Beaucoup finissent par abandonner, dégoûtés ou épuisés… convaincus que « le problème, c’est moi ».
Mais si le problème, c’était le modèle ?
Et si on arrêtait de croire que bouger doit forcément suivre des règles rigides pour « compter » ?
Spoiler alert : Le problème, ce n’est pas nécessairement toi, mais plutôt ton approche.
L’exercice intuitif : une alternative plus humaine
On entend intuitif, et on pense tout de suite à “faire ce que l’on veut, quand on veut”. La réalité, c’est que le mouvement intuitif est une suite de mini décisions, prise en toute connaissance de cause, pour notre bien-être maintenant, et plus tard. Je t’ai perdu? Je comprends, haha! Laisse-moi t’expliquer tout ça tranquillement.
L’exercice intuitif repose sur une idée simple : tu es la meilleure personne pour savoir ce qui te fait du bien maintenant. Certains jours, tu as envie de marcher longtemps. D’autres, tu préféreras t’étirer en douceur, danser un peu ou rester tranquille. Et c’est parfaitement valable. Bouger selon ton énergie du moment, ce n’est pas être paresseux ou manquer de rigueur. C’est reconnaître que ton corps change chaque jour — et que tes besoins aussi.
Je t’entends déjà me dire “Oui mais moi, bien souvent, je n’ai simplement pas envie de bouger”. C’est là que les aspects “en toute connaissance de cause” et “pour les besoins de ton futur toi” entrent en compte. En apprenant à mieux comprendre ton corps et à mieux te connaître, tu développeras cette capacité à adapter ta pratique selon ton ressenti. Par exemple, après quelques jours sans bouger, tu remarques des raideurs musculaires : ton corps t’envoie le signal qu’il est temps de remettre un peu de mouvement, peut-être en reprenant la musculation.
Au lieu de te forcer à « cocher la case entraînement » à tout prix, tu peux apprendre à écouter tes signaux internes, comme la fatigue, la motivation, les tensions ou au contraire l’élan de bouger. Avec la bonne guidance, tu développes une forme de mouvement plus connectée à ton vécu — et surtout plus durable. Tout cela ne s’apprend pas du jour au lendemain, c’est pourquoi un accompagnement est pertinent au départ.
Ce que la science nous dit
Les approches centrées sur le corps et les sensations (comme l’exercice auto-régulé ou l’activité physique intuitive) montrent des effets très intéressants :
Plus d’adhésion à long terme : On reste actif plus longtemps quand on bouge par envie plutôt que par obligation. Moins de rigidité permet aussi d’adapter sa pratique aux différentes saisons de la vie
Moins de culpabilité et une relation plus saine à son corps. Le cerveau humain a besoin de récompense… Il faut rester le plus possible dans le positif!
Une meilleure régulation émotionnelle, surtout dans les contextes de stress, de douleur ou de fatigue chronique.
On commence aussi à comprendre que l’activité physique peut être un outil d’empowerment : pas pour se transformer, mais pour se retrouver. L’autonomie est essentielle dans le processus de changement. Si tu ne peux prendre aucune décision, ou qu’il n’est pas possible d’adapter le plan de match, c’est voué à l’échec.
Tu comprendras donc que l’approche “Tout ou rien” et les plans d’entraînement/d’alimentation one-size-fits-all ne sont pas des formules gagnantes. Ce n’est que le marketing autour des produits miracle du genre qui fonctionne bien, malheureusement.
Déconstruire les mythes, retrouver du pouvoir
Il est temps de sortir du cadre « no pain, no gain ». Cette mentalité perpétue l’idée que l’inconfort est la seule voie vers le progrès, et elle laisse de côté tous ceux et celles qui vivent avec des douleurs persistantes, des maladies chroniques ou une fatigue importante. Oui, tout changement peut amener son lot d’inconfort. L’être humain n’aime pas le changement. Toutefois, cet inconfort n’a pas à être démesuré.
Bouger ne devrait pas être une punition, ni un devoir. Si c’est le cas pour toi, je t’invite à expérimenter une autre approche ou une autre activité que ce que tu pratiques actuellement.
Bouger, c’est un moyen de prendre soin de toi, pas de te battre contre toi. J’aime bien la phrase “Bouge par amour pour ton corps, pas par haine pour ce dernier.”.
Dans l’approche de l’exercice intuitif, on travaille à :
Rebâtir la confiance envers ton corps, même s’il ne répond pas toujours comme tu voudrais.
Trouver les types de mouvement qui te font du bien, sans pression de performance.
Remettre du jeu, de la curiosité, du plaisir dans la façon dont tu bouges.
Cette façon de faire fonctionne autant pour la réadaptation, que pour la mise en forme… et même la performance! Eh oui! J’utilises cette approche autant pour mes coureurs que dans mes suivis en post-partum.
Pas de plan rigide, pas d’obligation d’aller plus vite ou plus fort. Juste des repères clairs, une écoute active de ton corps, et un accompagnement respectueux.
Pour une relation au mouvement plus douce… mais tout aussi puissante
Changer ta façon de bouger, c’est aussi changer ta relation à toi-même. C’est choisir de te respecter, plutôt que de te forcer. Et ce changement-là, il peut vraiment tout transformer.
Est-ce que ça veut dire que tu auras toujours envie de te lever tôt le matin pour t’entraîner ? Non, pas du tout. Ça te permettra par contre de mieux comprendre les bienfaits de l’activité physique régulière sur ta santé, et de mettre de l’avant tes motivations intrinsèques à bouger.
Tu mérites de retrouver du plaisir à bouger, à ton rythme, selon ton énergie, sans te comparer ni te juger.
Besoin d’un cadre sécurisant pour (re)commencer à bouger autrement ?
Je suis là pour t’aider à faire ce pas… tout en douceur. Une approche sur mesure, pensée pour t’aider à te reconnecter à ton corps, à tes sensations et à ta propre manière d’habiter le mouvement.
